朝、ちゃんと起きられていますか？
疲れにくい体や心を手に入れたい。そう思っている方は多いのではないでしょうか。
私もそのひとりでした。30代後半になってから、こんな悩みが続いていました。
- 朝起きても、なぜか疲れが取れない
- 年齢とともにアルコールが抜けにくくなってきた気がする
- 日中の集中力が続かない
特に「少し飲んだだけでも翌朝に残る」という感覚が増えてきて、これが加齢か……と半ば諦めショックを受けていました。
そこで試し始めたのが、食事から見直す腸活です。この記事では、私が実践してきたことと体の変化を正直にお伝えします。
まずやめたこと
腸活は「何かを足す」より先に、「腸に負担をかけるものをやめる」ことが大切だと感じました。
私がやめた・減らしたもの
- スナック菓子・スイーツ類（腸内の悪玉菌を増やす原因になるとも言われています）
- お酒の量（お酒好きなので、「週末の楽しみ」として平日は飲まないようにしました）
- 就寝前の食事（帰宅が遅い日は晩飯を抜くことも）
代わりに食べるようになったもの
特別な食材は必要ありません。昔ながらの和食に戻しただけです。
毎朝の味噌汁、納豆、ぬか漬け、ごぼう、切り干し大根。
サプリは発酵高麗人参、ビタミンD、新ビオフェルミンSを摂り始めました。
実際に起きた3つの変化
① お腹の調子が劇的に変わった
1日1回だった排便が、3回以上に増えました。生まれて初めての高頻度です笑
体の中からスッキリする感じは、やってみないとわかりません。
② 眠りの質が上がった
朝までぐっすり眠れる日が格段に増えました。腸と睡眠は本当につながっていると実感しています。
③ 日中の集中力が続くようになった
以前は午後になると頭が重くなりがちでしたが、今は集中力が続くようになりました。またお酒の量を減らしたことで、翌朝スッキリ起きられる日が増え、「疲れにくい体」というのはこういうことかと実感しています。
続けるコツは「3週間の小さな積み重ね」
腸内環境が整うには数ヶ月ぐらいはかかるらしいです。
まず3週間だけ、マイルールを決めてチャレンジしてはどうでしょう？！
「今日の味噌汁一杯」「今日の納豆一パック」「（お菓子好きの方は）お菓子は週１、１個だけ」など。その小さな積み重ねで十分です。
同じ悩みを持つ方の、何かひとつのきっかけになれば嬉しいです。
※この記事は個人の体験談です。体の悩みや症状については、必ず医師・専門家にご相談ください。
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